一人暮らしの食事で栄養を考えたときのおすすめは宅配？料理？外食？
こんにちは！
一人暮らしの食事を効率よくかつ栄養も摂れるようにする方法を考えました！
私もよく利用するものも合わせて紹介しています！
一人暮らしは快適だけど、料理するの大変だし、面倒だし、栄養もちゃんと取らないといけないし、でも仕事もあるしなかなかそんな時間がない、それだったら外食かコンビニ弁当ですませて、趣味や遊び、休むといった方も多いと思います。
やることがなくて時間があるとか料理が好きな方でない限り一人暮らしで仕事もしていてってなるとあまり料理をしたくないという方も多いのではないでしょうか。
一人暮らしの食事はほんとに困る！
一人暮らしの食事ってほんとに困ることが多いですよね。
一人だとほんとに困りますよね！
食費、時間、量・・・いろいろね・・・
料理が困る！
まず料理をするにしても、スーパーなどに買い物に行きます。
野菜などいろいろありますが、一人分にしては量が多いんですよね。
それで結局多く作って余ってしまうとか、今度作ろうと思っておいた野菜とかをダメにしてしまう・・・ということもよくある話しですね。
作りすぎてもったいないから食べすぎてしまって太る・・・ということもよく聞きます。
料理を作る気がしない！面倒
仕事をして帰りにスーパーによって食材を買って、料理をして、ってなったら結構な時間がかかりますし、もうやりたくない！って方も多いと思います。
そして、最後の洗い物や後片付けも嫌ですよね。
残業とかで遅くなってしまったらもう外食かコンビニ弁当ですよね。
そうでなくてもおそらく少しづつ外食の比率が増えてきたりする方も多いのではないでしょうか。
栄養のバランスも考えないといけない！そんな時どうする？
しっかり栄養のことを考えて料理をしたりできるならいいですけど、一人暮らしで仕事をしていて料理もとなるとなかなか栄養のことまでうまく考えられなかったりしますよね。
まずどうしても野菜が摂りにくいというのがありますからね。
そこでこんな時にどうすれば良いのかというところで方法を紹介していきたいと思います。
青汁や野菜ジュースで補う
一番簡単な方法としては青汁や野菜ジュースで補う方法です。
栄養のバランスを考えるとどうしても野菜不足になる場合が多いですから、食物繊維とか野菜に多く含まれる成分を効率良く摂取するなら青汁や野菜ジュースはいいですね。
例えば、外食で帰ってきて青汁とか野菜ジュースとか、コンビニ弁当と合わせて青汁とか野菜ジュースとか
少しでも補えるのではないですかね。
私もこれはよくやりますからね。
摂取が簡単なのでいいですね。
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これは缶ですが、粉末の青汁も良く飲みます。
コスト的にも抑えられて良いと思います。
これ一番簡単で効率ですよね！
さすがに毎日これではダメかもしれませんけどね。
食事を宅配してもらう
私がよく利用するのがこの食事宅配サービスです。
食事宅配サービスと言っても管理栄養士監修など栄養のことが考えられていて冷凍弁当で宅配してもらうものです。
これが一人暮らしにはとても便利です。
まず栄養のバランスが考えられているものが多いということです。
コースもいろいろあってカロリーが抑えられているお弁当、塩分や糖質が抑えられているお弁当などいろいろあったりします。
そして、これらをまとめてセットで冷凍のまま送られてきます。
なので冷凍保存なので半年や1年ほど保存がきくものがほとんどですし、好きなタイミングでレンジで解凍して食べられます。
一人暮らしで仕事が忙しいとか料理が嫌い、めんどくさいという方にはとても便利です。
そして、実はコスパがとてもいいと思います。
まず料理をするとなると
・材料を買いに行かないといけない、
・料理をしないといけない、
・洗い物など後片付けをしないといけない、
・食材費
とあります。
これらを総合的に考えると食費以外にもかなりのコストがかかっているわけです。
栄養のバランスが考えられている冷凍弁当をレンジで解凍して食べるとううことと考えてもかなりコスパがいいと思います。
価格もおかずだけで安いものでまとめ買いすれば500円台〜とかなので十分価値があると思います。
個人的には時間がない、料理したくない、できない、栄養も考えたい、とかって考ると冷凍弁当をたまには利用したいところですね。
お惣菜を買う
多くの方がやっている方法は惣菜を買うという方法だと思います。
仕事で遅くなったときにスーパーなんかに行くと割引されたお惣菜なんかが並んでいたりします。
これなら食費も抑えられて良いと思います。
ただ、揚げ物が多くて野菜系があまりなかったりするんですよね。
こんな時はそういったお惣菜と青汁や野菜ジュースで補うのも一つかなと思います。
作り置き
あとはまとめて作って冷凍保存という方法もありますね。
ただ、意外に食べなかったりもしますけどね。
食費を抑えるなら良い方法の一つですね。
こんな時はクックパッドですね。
実家から送ってもらう
さすがにあまりいないとは思いますが、例えば単身赴任とか大学生とかの学生さんで初めての一人暮らし、ということなら実家から送ってもらうというのはあるかもしれませんね。
と言ってもそんなに作ったものを送ってもらっても冷蔵庫や冷凍庫に全部入らないというのもあるでしょうし、少し送ってもらってもやっぱりそれだけでは足りないと思いますので自分で用意しないといけないものも多いと思います。
あと実家は結構手間ですよね。
送料とかもかかりますしね。
まとめ
一人暮らしで食事をどうしようかと考えたとき、このようにいろいろな方法があります。
ここでどれか一つにする必要はないですね。
曜日によって変えても良いと思いますし、全部をうまく取り入れながらが良いと思います。
例えば、
日曜は時間があるので料理
月曜は日曜に作った残り
火曜は帰りが遅いので冷凍弁当
水曜はわからないけ少し遅い可能性があるのでどスーパーで惣菜＆青汁や野菜ジュース
木曜は残業確実なのの冷凍弁当かお惣菜
金曜は外食、飲み会
土曜は料理か外食
のようにスケジュールに合わせて方法を変えるのが良いと思います。
それに合わせて食べるものを考えると栄養も摂れて時間の効率も良いと思います。
どれか一つやるってなると大変ですし、楽しくないのでいろいろ臨機応変に変えていくと食事の準備もあまり苦にならないでしょうし、しっかり栄養も摂れるのではないでしょうか。
こうやって考えて少しでも栄養のバランスも考えて方法も変えるといい感じになると思います。